D’accord, écoutez-moi. Vous vous sentez déprimé, lent, peut-être un peu déconnecté. Vous avez tout essayé: faire défiler les citations de motivation, regarder des émissions de frénésie pour vous distraire et vous noyer dans des routines «autosoins». Mais d’une manière ou d’une autre, rien ne clique. Et soudain, vous commencez à vous demander – je suis en fait déprimé?
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Voici la chose: vous n’êtes pas déprimé. Vous avez juste besoin d’un changement de décor. Ouais, c’est vrai. Cela pourrait être aussi simple. Parfois, tout ce que vous avez à faire est de sortir, de prendre un peu de soleil et de faire bouger un peu les choses. Il s’avère que la guérison de votre «funk» ne se trouve pas dans une séance de thérapie ou un livre d’auto-assistance, mais en faisant quelque chose que votre corps (et votre âme) crie: interaction, aventure et air frais.
Décomposons-le. Voici 20 moyens étonnamment efficaces de sortir de votre humeur et de redécouvrir la joie en sortant simplement de votre zone de confort.
1 et 1 La puissance de l’air frais: la collation préférée de votre cerveau
Il s’avère que votre cerveau prospère sur l’air frais, pas seulement la caféine et le temps d’écran. Le simple fait de sortir et de respirer dans un certain oxygène peut immédiatement soulever votre humeur et obtenir ces hormones heureuses (dopamine, sérotonine) en faisant leur truc. Votre cerveau est essentiellement en mini vacances, juste en ouvrant la porte.
2 Les amis sont un booster d’humeur (même si vous n’en avez pas envie)
Oui, je sais, la socialisation peut parfois ressembler à une corvée. Mais devinez quoi? Trouvant avec des gens, même lorsque vous n’en avez pas envie, libère l’ocytocine – l’hormone «de bien-être». Donc, si vous ne vous sentez pas le mieux, appelez un ami pour une promenade rapide ou un café. Vous ressentirez le changement presque instantanément.
3 et 3 La lumière du soleil est une thérapie gratuite (avec un côté de la vitamine D)
Soyons réels, le soleil obtient parfois un mauvais rap, mais c’est en fait votre meilleur ami. Une dose rapide de 15 minutes de soleil naturel peut soulever instantanément votre humeur et réduire les sentiments de tristesse. Pas besoin de thérapie coûteuse, dirigez-vous vers le parc le plus proche et trempez au soleil comme une plante sur un rebord de fenêtre.
4 Faites une promenade, mais ne marchez pas seulement, errez!
Nous savons tous que marcher est idéal pour votre santé, mais errer sans aucune destination en tête? C’est là que la magie se produit. C’est comme donner à votre esprit la liberté de se promener, sans aucune pression pour accomplir quoi que ce soit. Vous ne déplacez pas seulement votre corps, vous libérez votre esprit.
5 La soirée de danse de 5 minutes
Coincé dans une ornière? Essayez ceci: faites exploser votre chanson préférée et dansez comme si personne ne regarde. Même si vous êtes à l’intérieur, secouer les mauvaises vibrations peut avoir l’impression d’appuyer sur le bouton de réinitialisation. C’est rapide, c’est amusant, et ça marche comme un charme.
6. La magie de la nature: emmenez votre café dehors
Prenez le même café (ou thé) que vous avez en train de siroter en faisant défiler sur votre téléphone et déplacer l’opération à l’extérieur. La nature a une façon magique de nettoyer les toiles d’araignée mentales. Qu’il s’agisse d’un banc de parc, de votre arrière-cour ou du balcon – la nature nous aide à réinitialiser et à trouver un sentiment de paix.
7 Le pouvoir des gens qui regardent (sans devenir effrayants)
Avez-vous déjà remarqué comment regarder les gens passer à sa journée peut instantanément vous faire vous sentir moins isolé? Préparez-vous dans un café ou un parc local et observez simplement le monde qui vous entoure. Il est étrangement réconfortant de voir les autres vivre leur vie – et cela aide à mettre le vôtre en perspective.
8 Brisez la routine (d’une manière importante)
Parfois, être coincé ne consiste pas à être déprimé; Il s’agit d’être trop prévisible. Changez-le! Optez pour un itinéraire différent sur votre marche quotidienne, visitez un nouveau café ou essayez une aventure spontanée. Briser votre routine peut avoir envie de se réveiller d’une longue sieste.
9. Rejoignez une classe – apprenez quelque chose de nouveau (et peut-être maladroit)
L’apprentissage ne stimule pas seulement votre cerveau – il injecte une explosion d’excitation. Que ce soit de la poterie, de la peinture ou même de la salsa dansant, essayant quelque chose de nouveau déplace votre concentration de «meh» à «wow!» Vous pourriez même rencontrer de nouvelles personnes en cours de route. Points bonus si vous finissez par rire de vous-même.
10 Laissez votre téléphone à la maison pendant une heure (ouais, vraiment)
Vous êtes accro à votre téléphone. Nous le sommes tous. Mais parfois, la meilleure chose pour votre santé mentale est de simplement la laisser pendant une heure. Pas de vérifications des e-mails, pas de défilement sur Instagram – juste vous, vos pensées et le monde qui vous entoure. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux.
11 Obtenez un passe-temps – celui qui n’implique pas Netflix ou les médias sociaux
À quand remonte la dernière fois que vous avez ramassé un passe-temps qui n’a pas impliqué de regarder un écran? Il est temps de raviver une vieille passion ou de ramasser quelque chose de complètement nouveau. Jardinage, cuisine, tricot – tout ce qui vous fait oublier votre liste de tâches pendant un certain temps.
12 Rire (même si vous devez le simuler au début)
En cas de doute, riez. Regardez une émission de comédie, faites défiler les mèmes drôles ou écoutez un podcast qui vous fait rire. Le rire libère des endorphines, ce qui en fait une façon scientifiquement prouvée de stimuler votre humeur, même lorsque vous vous sentez déprimé.
13 L’évasion de 30 minutes «Me-Time»
Donnez-vous la permission d’avoir 30 minutes par jour qui sont juste pour vous. Pas de responsabilités, pas de distractions – juste vous appréciez quelque chose que vous aimez. Qu’il s’agisse de lire, de cuisiner ou simplement de s’asseoir en silence, c’est le moment de vous recharger.
14 Dancez votre chemin tout au long de la semaine (même dans vos pyjamas)
Vous n’avez pas besoin d’être un danseur professionnel pour ressentir les avantages de passer à la musique. Mettez vos morceaux préférés et laissez-vous perdre dans le rythme. C’est amusant, c’est libérant, et c’est le meilleur entraînement de stimulation de l’humeur que vous ayez jamais.
15 Dites «oui» plus souvent (même si c’est juste pour café avec un ami)
Parfois, vous n’êtes pas déprimé – vous êtes juste un peu trop à l’aise dans votre propre bulle. Essayez de dire «oui» aux invitations ou aux plans, même lorsque vous avez envie de rester. Il est étonnant de voir comment un simple changement d’environnement peut changer votre point de vue.
16 Entourez-vous de gens qui refusent de vous laisser rester au lit
C’est peut-être le meilleur hack à ce jour: trouvez un groupe de personnes qui refuser pour vous laisser vous isoler. Appelez-les votre «Squad de responsabilité». Ils vous traîneront hors du lit, dans le monde, et probablement dans de nouvelles expériences dont vous serez reconnaissant plus tard.
17 Commencez une «marche de gratitude» (non, sérieusement)
La gratitude peut changer votre état d’esprit plus rapidement que vous ne le pensez. Donc, lors de votre prochaine promenade, pensez à toutes les choses que vous êtes reconnaissantes et concentrez-vous à ce sujet. Il passe votre cerveau d’une boucle négative à une boucle positive, tout en vous faisant sortir dans l’air frais.
18 Sommeil (mais pas trop)
Le sommeil est un bouton de réinitialisation crucial pour votre esprit et votre corps. Mais si vous dormez trop, il est peut-être temps de se lever et de bouger. Une courte sieste est excellente – le sommeil du sommeil ne l’est pas. Levez-vous, étirez-vous et laissez votre corps travailler sur ce sommeil supplémentaire.
19. Ne laissez pas le canapé devenir votre zone de confort
Il est facile de rester coincé dans le confort de votre canapé. Mais voici l’astuce: plus vous y consacrez de temps, plus il devient difficile de descendre. Bravochez en rendant votre canapé moins accueillant – assis à la place sur le sol ou en réorganisant le salon. Forcez-vous à bouger!
20 Partez dans une aventure impromptue (oui, comme des mini vacances)
Vous n’avez pas besoin de prendre des vacances d’un mois pour vous sentir vivant. Une aventure spontanée – qu’il s’agisse d’un road trip dans une ville voisine ou une escapade d’un week-end jusqu’à la plage – peut réinitialiser votre état d’esprit en grande partie. Parfois, tout ce qu’il faut, c’est un changement de paysage.
Conclusion: vous n’êtes pas déprimé – vous avez juste besoin d’un nouveau point de vue
Si vous êtes coincé dans un funk, la solution peut ne pas être aussi compliquée que vous le pensez. Parfois, vous n’êtes pas déprimé – vous avez juste besoin d’un changement de perspective, d’une bouffée d’air frais ou d’un peu de bouleversement dans votre routine. Alors, sortez, essayez quelque chose de nouveau et rappelez-vous: la vie est trop courte pour rester à l’intérieur. Le monde vous attend, et il a beaucoup plus à offrir que vous ne le pensez!